可能连刘奕君自己也想不到，演了几十年的戏，最后是靠背火起来的。的确刘奕君的背火了。火的莫名其妙又理所当然，这样的背谁不爱？

只要打开网，随处都能看到他摇曳的背，健康、活力、青春、帅气几乎所有词用在这个背影上都不为过，谁能想到这是50岁大叔的背。

(资料图片)

搞得很多网友甚至怀疑这个背是不是用了替身。可以肯定的说这的确是50岁刘奕君大叔的背。他在某短视频个人主页上多角度晒出了自己的背影。

可见这背有多迷人，优秀帅气的像假的一样。

对比一下现在流行的被大众吐槽的大叔和萝莉的青春剧，试想一下把里面的大叔换成刘奕君这样的大叔估计就没人吐槽了吧，毕竟这样的大叔谁不管？

姐姐妹妹们，大姑娘小媳妇们，婶婶大妈们，奶奶婆婆们，50岁大叔都能靠背迷倒众生，我们还不快点练起来！

六个瑜伽动作，让你拥有迷人美背。

1、牛面式

坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直，肩膀后展下沉

吸气，双手体侧平举

呼气，一手上一手下双手在体后十指相扣。

保持5到8组呼吸后解开双手反侧练习。

注意：上方手臂不要压迫头颈、始终保持胸腔打开、肩膀后展下沉。

2、下犬式

在上一步的基础上，身体前屈，双手在体前撑地。

吸气，双手推地，膝盖离开地面、掂脚尖、抬臀部向上。

呼气，伸直双腿、脚后跟落地进入下犬式

在下犬保持5到8组呼吸。

让背部得到充分的延展，腿后侧比较紧的人可以屈膝垫脚尖以保证背部得到充分的延展。

3、船式

在上一步的基础上，坐回到垫子上。

坐骨压实地垫，弯曲双膝盖，双脚并拢，脚掌踩地，双手放臀部两侧

吸气，身体微后仰、抬双腿向上、小腿平行地面、双手体前平举。

呼气，蹬直双腿进入船式

在船式保持5到8组呼吸。

保持背部立直、向上延展。如果有困难也可以做双小腿平行地面的半船式。

4、反桌子式

从船式退回来以后，双手放臀部后方约一掌的距离、指尖朝前、双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖脚掌踩地。

吸气，抬臀部向上，使身体成一条直线

呼气保持。

注意：膝盖不要超过脚尖、小腿垂直地面。身体成一条直线、臀部腰部不要向下掉，依然保持肩膀后展下沉，不要耸肩。

5、蝗虫式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，在体后十指相扣，下巴点地

吸气，抬双腿胸腔向上，双手在体后伸展。

呼气，沉肩保持。

始终保持肩膀后展，下沉肩胛骨向中间靠向臀部的方向拉。

6、弓式

从蝗虫式回到俯卧、

弯曲双膝盖，双手抓住双脚脚踝，

吸气时，抬胸腔双膝向上离开地面

呼气，沉肩，脚掌和手掌相对抗

在弓式保持5到8组呼吸后回到俯卧

不要耸肩，不要挤压腰椎。

六个动作坚持练习，让你的背也能迷倒众生，在人山人海中脱颖而出。

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