骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是最年龄增长不可避免地，曾有医学专家说过：“老年性骨质疏松是一种儿科疾病”，其实是有一定道理的，不论在哪个时间段都应该预防骨质疏松。

随年龄逐渐增长，人体内的骨量会随之下降，此时更容易引发骨质疏松等问题，当体内的钙含量越来越低的时候，造成的后果不可挽回。想要预防骨质疏松，在日常生活中就要积极调节自己饮食。

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骨质疏松早期症状有哪些呢？

1、疼痛：骨质疏松患者可出现腰背疼痛或全身骨痛疼痛，通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痊孪，甚至活动受限。

2、乏力：患者表现为容易乏力，简单劳动后劳累加重，负重能力明显下降。如果您近期内感觉到身体乏力，并且关节出现疼痛感，很可能就是骨量下降的明显表现。

3、骨折：患者轻微外力和简单运动即可发送骨折，且愈合时间较常人更长、也易发生二次骨折，称为脆性骨折，好发于胸腰椎，其次为髋部、前臂远端，其他部位如肋骨、跖骨、骨盆等部位。

4、脊柱变形：严重骨质疏松患者，因椎体压缩性骨折，可出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能。严重的腰椎压缩性骨折会导致腹部脏器功能异常，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲降低等不适。

红薯，是骨质疏松的“加速器”吗？

现在已经进入秋季，红薯大量上市，无论是烤红薯还是蒸红薯，一直是非常受欢迎的食物，红薯饱腹感非常强，并且红薯还是人们养生的粗粮之一。

红薯含有大量黏液蛋白，可以预防肝脏和肾脏组织萎缩，对于提高机体免疫力有帮助，红薯含有丰富矿物质，比如钙元素和镁元素，有助调节人体功能也有助预防钙质流失。

红薯含有丰富营养价值，蛋白质，脂肪，多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C等含量丰富。

我们常吃的红薯中蛋白质是大米的7倍，胡萝卜素是胡萝卜的三倍，维生素a是马铃薯的100多倍，这些物质对于促进人体脑细胞和激素分泌有帮助。

适当吃红薯确实能达到增强骨密度的作用，但是如果过量吃红薯必然也会引发腹痛腹胀等情况。希望大家一定要合理吃红薯，即便爱吃红薯也不要吃太多，否则就会引发身体不适。

医生直呼：这两物尽早拉黑

（1）芝麻酱

很多人特别爱吃芝麻酱，尤其是早餐的时候，面包搭配芝麻酱非常美味，甚至有些人认为芝麻中含有的钙元素非常丰富，能够帮助增强骨密度，这只麻将真的能增强骨密度吗？

芝麻中含有的钙离子大部分混合草酸以及植物酸等物质结合在一起，吸收率比较低，并没有什么补钙的价值，芝麻中脂肪含量非常高，如果靠吃芝麻酱补充一丢丢钙质，那么就会摄入更多脂肪，反而会增加肥胖风险。

如果你不想骨质疏松越来越严重，芝麻酱这种食物希望你能不吃就不吃，当然在生活中其他酱类也要少吃，其中所含的脂肪等物质非常高，对身体没有什么好处。

（2）虾皮

吃虾皮能够补钙，这是很多人认为的，虾皮所含有营养物质非常丰富，能够帮助增强骨密度，对于预防骨质疏松效果理想。

每100克虾皮中，含有钙质991毫克，这个数据是豆腐中钙质的6倍，牛奶的9.5倍，看这个对比关系貌似感觉“虾皮就是一种补钙神器啊”，其实来说存在不靠谱细节。

虾皮所含钙质，本身难以吸收。我们的牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎，虾皮含有的钙质主要是“复合物型钙质”，很难溶解出“游离型钙质”，因此很难被人体吸收；

虾皮，吃多了反而会导致钠离子摄入过多，也会引发血压飙升，不利于血管健康，希望大家一定要合理吃虾皮儿，别拿自己健康开玩笑。

补钙的食物有哪些呢？

1、牛奶

牛奶是补钙最佳的食物，每天喝一杯纯牛奶有利于人们吸收足够的钙质，不管是小孩还是孕妇都要每天喝一杯牛奶。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙质、脂肪、维生素、卵磷脂等等，对于需要补钙的人群来说鸡蛋也是很适合的食物，每天一个鸡蛋是人们早餐的标配。

3、香菇

香菇的味道鲜美，十分受人们的欢迎，很多的菜肴中都需要用到香菇来提鲜。而香菇中含有的维生素D比大豆还要高出20倍，可以有助于人体对钙得到吸收，可以预防骨质疏松等。

4、奶酪

奶酪是一种乳制品，以牛奶和羊奶为主要原料，这种奶酪制品中所含的钙质和维生素Di牛奶会更多，所以补钙的效果会很好。

5、动物瘦肉

如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收。

延伸——骨质疏松可以治愈吗？

骨质疏松可以治愈骨质疏松可以治愈。骨质疏松的情况，是由于多种原因引起的一种骨类的疾病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变的情况。

骨质疏松可以治愈，并且骨质疏松也可以预防骨质疏松发生的早期治疗效果会比较好，即使已经发生骨折，通过治疗之后，可以防止骨折的再次发生。

骨质疏松的患者要早发现早治疗，对于骨质疏松的恢复是比较良好的。骨质疏松的恢复指的是延缓骨质的流失，延缓骨质变化的过程。在此期间，患者需要适度的加强锻炼，适度补充钙质和维生素。