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随着年龄的增长，胃肠功能下降、大便无力、大便秘结等问题随之而来。便秘不仅会引起非常强烈的排便不适，还会对肠道保养产生非常严重的不良影响。不要低估便秘，它可能诱发心脑血管疾病，长期不排便会增加结直肠肿瘤的风险。很多朋友便秘时会吃泻药，但专家告诉我们，泻药刺激性强，长期服用容易引起结肠黑变病和结肠息肉。

今天给大家详细介绍一下如何有效缓解便秘。

饮食不当是导致排便困难最重要的影响因素之一。

如果你经常吃高油、高脂肪、高盐、高糖、辛辣的食物，很容易引起便秘。因此，为了预防或缓解便秘，首先要做的是积极调整饮食，即日常三餐必须注意肉类和蔬菜的搭配，营养均衡。最好多吃富含膳食纤维的胃食物，如芹菜、粗粒、燕麦、山药等。

对于长期饮水不足的人来说，便秘的频率往往更高。这主要是因为肠道在缺水的情况下会变得过于干燥，这对粪便的排出非常不利。

因此对于积极饮水的必要性，大家一定要提高关注，千万不要认为不口渴就不需要喝水。一般来说，对成年人来说，每人每天的饮用水需求约为1600~2000ml之间。而且在饮水过程中一定要注意小口慢饮，切记不要为了快速补水而选择一次性饮水过量。另外，日常饮用水最好以温开水为主。长期饮用刺激性过强的饮料，也有可能对肠道保养产生不良影响。

在现代社会，由于工作需要，许多人会长时间坐在办公桌前，这也很容易导致严重的便秘。

长期以来，胃肠蠕动大幅下降，消化不良、腹胀、腹痛、便秘等胃肠不适的发生率会大幅上升。因为在坐着的过程中，腹腔的血液循环会明显受阻。所以要想最大限度的远离便秘，就必须及时纠正久坐的坏习惯。下班后，一定要养成积极锻炼的好习惯。多运动能有效促进血液循环，增强胃肠蠕动，促进粪便顺利排出。但需要特别注意的是，在进食结束时不宜立即进行运动，否则很可能会引起身体不适。此外，对于长期缺乏锻炼和体力差的朋友，必须在运动初期合理控制运动量，避免过度疲劳。

对于有排便困难的朋友，不妨多尝试，寻找最合适的解决方案。

然而，如果便秘问题太严重，仅仅通过改善生活习惯无法有效缓解，你可以尝试梓橦宫清肠通便胶囊，更严重的必须尽快就医，及时接受有针对性的治疗，以免严重损害肠道健康。