今天是精读君陪伴你终身成长的第3230天

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(资料图)

前几天，女星阿娇在微博上晒出自己的体重——45.5公斤，旁边还有一张身材纤细的对镜自拍照。

仿佛一夜之间，又美回了颜值巅峰。

阿娇能瘦身成功，据说是因为参加了综艺《乘风破浪的姐姐》。

在参加节目之前，阿娇就透露过自己想重回舞台，顺便减肥的决心。

没想到参加节目后，在高强度的训练下，每天又蹦又跳，立马就瘦了将近20斤。

有人放出了阿娇参赛前后的照片，变化不是一点点。

五官瞬间变立体，下颌线清晰，气质也由憨厚可爱变得优雅迷人，这样的变化，着实令人羡慕。

不少网友在阿娇的这条微博评论区留言，求减肥秘籍。

也有一些文章，利用阿娇减肥成功的案例，大肆宣扬女明星的自律品质。

但其实，你以为的自律，99%都是错的。

阿娇减肥成功，和自律没有多大关系。

因为懒惰是人的天性，就算自律得了一时，也自律不了一世，任何人都无法在真正意义上实现自律。

明星能够管住自己的身材，是因为他们这样做有钱收，而我们不自律，是因为这样做不赚钱。

如果有人把500万拍你面前，要求你5个月内瘦身20斤，相信你也忍得了美食，受得住苦和累。

阿娇拼命练习唱跳，也是因为收了节目组的钱，答应人家必须呈现一个完美的舞台效果，也承担不起摆烂带来的舆论后果，这才顺便减了肥。

阿米尔汗拍摄电影《摔跤吧，爸爸》时，先暴增50斤，演一个身材臃肿的中年大叔；5个月后拍摔跤运动员的戏，又再暴减50斤。

为什么必须是这个顺序，阿米尔汗说了，因为顺序倒过来的话，拍完他就减不下来了。

失去了剧组的压力，也没了金钱的驱动，自然也就没了减肥的动力。

明星花在脸上的钱，花在身材上的钱和汗水，是职业需要，这些付出可以换回钱，所以他们好看天经地义。

用作家蔡垒磊的话说，这不叫自律，而是钱律，或者说是欲望律。

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什么是自律，有一位作家给出了定义：

“自律就是有目标有方向，积极主动地做事，坚定不移地执行计划，最终达到自己想要的结果。”

自律是反人性的，所以想要长期坚持做一件令自己痛苦的事，就一定需要一个目的。

你无法做到每天坚持阅读，但成长和进步的欲望告诉你，每天读两页书，比瘫在沙发上刷手机能给自己创造更多的价值，你自然而然就把书拾起来了。

你不习惯早起锻炼，但希望追到女神的欲望告诉你，起床跑步，比继续赖床更能让你早日脱单，你马上就起来了。

你每天坚持更新自己的文章，自然也是因为持续的训练让你的写作能力突飞猛进，给你带来了可观的收入。

自律的人都有明确的欲望，当你的欲望大于享受时，就会主动选择自律。

樊登读书公号曾分享过资深职场人刘晓光的案例：

刘晓光认识一个在西门子的高管，成长起点非常低，中专毕业，因为家境不好，一开始在工厂干活，补贴家用。

但他不甘心自己的人生局限于在工厂给人打工，于是一边做工一边看书复习，考上了自考本科，后来又考上了名校的研究生。期间在学校自学英语，通过了上海的高级口译。

刘晓光说：“这些都是他一边打工，一边艰难实现的，这种自律和对时间效率的把握，堪称变态。”

说来说去，还是因为他的“不甘心”，催生了“变得更好”的欲望。

正是这个欲望，让他甘愿吃苦，一直保持着这种向上自律的精神，最终在同龄人里脱颖而出。

催人自律的欲望，其实就是马斯诺需求金字塔里最顶层的需求。

正所谓“低级的欲望叫放纵，高级的欲望才是自律。”

当然，长期保持高级的欲望并不容易。

真正长久的自律，是把那件令自己感到痛苦的事，变成习惯。

03

为什么有些明星，他们没有拍戏的时候，也同样能常年坚持健身，常年保持自律？

就是因为，他们已经把运动、健身当成了习惯。

想想看，你是不是每天早上醒来，很自然地就去刷牙洗脸换衣服，接着下楼搭地铁，在熟悉的店里吃熟悉的早餐，到了公司之后，又一边跟同事聊天，一边打开电子邮件？

你在做这一连串动作的时候，为什么从来不会感到痛苦？因为它们已经成了你的习惯。

习惯就是，那些不用消耗意志力，完全靠潜意识支配身体完成的行为。

一旦形成了习惯，你就能以最少的消耗完成更多的事情。

你可以每天看8个小时书也不觉得无聊，每天跑5公里也不觉得累。

那么，如何才能不打鸡血，不逼自己，像刷牙洗脸一样把自律变成习惯？

《习惯的力量》一书提到习惯运作的原理：暗示引发惯常行为，完成惯常行为后获得奖赏，如此循环。

这里的惯常行为，其实就是所谓的习惯性行为。要触发这样的行为，最关键的就是前面的暗示和后面的奖赏。

寻找暗示

暗示就像是一个线索，它能让大脑进入某种自动行为模式，然后采取相应的习惯。

比如，压力一大就想抽根烟，一熬夜就想点外卖，一上课就犯困。压力、熬夜、上课都是暗示。

培养习惯的时候，也可以设置一些让自己能够快速行动的暗示。

比如，一到下午5点就去跑步，一感到无聊就随手翻书……

当然，想要增强这样的暗示，你可以把运动衣放在包里，一到点就摆在桌上；保证手边随时都有一本书。

设定奖赏

奖赏，就是惯常行为结束后，有个反馈给大脑，让大脑知道这个行为可以带来好处，然后继续重复这个行为。

这也是为什么一些习惯特别容易形成。比如打游戏，因为他给你的奖励非常强烈。

我们也可以通过设定一些奖赏，来提升行动的欲望。

比如，每看完一本书就扔个硬币在罐子里，让坚持变得可视化，从而使这种成就感强化你的动机。

你也可以根据自己的需求，设置更具吸引力的奖赏。

奖赏反馈得越及时，效果就越好。

因为这些奖励能够创造出神经渴望，有了渴望，你可能还没开始行动，大脑就已经迫不及待催你行动了。

越是近在眼前的奖励，越是让人充满期待。

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真正的自律，是有潜在的收益在前面吸引着你去做某件事。

这个收益可以是金钱，也可以是其他方面的结果，这个结果也包括不自律带来的一系列糟糕的后果。比如明星身材走样，可能引发网友群嘲。

总之，如果你没有这样吸引你的事，就得自己去创造，要么是前面有胡萝卜，要么不做就得被大棒抡，二者至少占其一。

最后，用作家蔡垒磊的一句话作结：

自律都是有原因有动机的，收益越大，大棒越狠，人就会越自律。

共勉。